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세계선수권대회 쇼트가 끝나고 시리얼을 말아먹었다던 연아양ㅋ
뭘해도 이쁜 그녀의 날씬한 황금몸매 따라잡기 프로젝트~
그 두번째 포스팅으로 중간점검 리뷰를 올려보았습니다 :D
1200kcal와 3끼 식사, 식물성 단백질로 꽉꽉 채운 1주일간,
살안빠지기로 소문난 제 몸에도 놀라운 변화가 찾아오기 시작했어요
3끼를 꼬박 챙겨 먹었는데도 2kg이 쑥 빠지고 허리도 1.5cm나 줄었네요ㅋ
모든 식단은 아침엔 한정식, 점심저녁은 저탄수화물 식품과 채소, 과일로 채웠어요
튀김, 소금간은 하지 않았고 빵은 직접 통곡물에 유제품 없이 만들었답니다~
최대한 비슷한 재료들을 통해 집에서 응용해보세요:D
최상의 효과를 위한 김연아 다이어트 Tip
1. 물은 하루에 1l 이상씩 꼭! 마셔준다.
2. 찌개보단 국, 모든 음식엔 소금, 조미료를 삼간다.
3. 육수는 고기, 멸치대신 양파, 다시마, 파를 이용한 채수를 사용한다.
4. 부족한 영양보충을 위해 영양제를 먹는다.
5. 칼로리를 낮추기 위해 두부와 무지방 제품을 이용한다.
6. 식단은 채소:과일:곡물:유제품:견과 = 5:4:3:2:1의 비율로 구성한다.
호박죽, 시금치카레전 등 일부 레시피는 제 블로그에 올라와 있습니다.
채식주의자가 아니신분들은 두유요거트나 콩치즈, 콩햄, 두부면 등의 경우
각각 무지방 요거트, 치즈, 닭가슴살, 곤약면으로 바꿔주셔도 괜찮습니다~
꼭 충분한 수분과 별도로 영양제 챙기시는 거 잊지마시고~
저는 바쁘다는 핑계로 못했지만, 운동도 병행해주시면 금상첨화겠죠ㅋ
그럼 2주차에 최종리뷰 올리겠습니다! 모두 건강하고 날씬한 채식하세요 :D
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FAQ: 김연아 다이어트에 대한 궁금점~
1. 이걸 정말 똑같이 따라해야 할까요?
No!!! 바쁜 학생분들 직장여성분들께는 3끼 자연식이 힘들죠ㅠ
저도 마침 봄방학이라 할 수 있었답니다ㅋ 2주차때는 훨씬 심플해질꺼에요~
2. 두유요거트, 콩햄, 콩치즈 등은 어디서 구매하나요?
저는 주로 유니언스퀘어의 홀푸드마켓과 첼시마켓을 이용합니다.
한국에서도 전문 채식 쇼핑몰이 있는 걸로 알고 있습니다~
3. 대체식품엔 어떤것이 있을까요?
두부면 → 실곤약, 쌀국수, 두부 / 아몬드밀크 → 두유
두유요거트 → 무지방요거트, 연두부쉐이크(연두부+레몬즙+꿀)
4. 영양제는 어떤 제품을 먹어야 하나요?
제품명을 직접 올릴 순 없구요~ 저는 종합영양제 하나랑
슈퍼푸드(아싸이베리,호박,블루베리 등)를 모아만든 파우더를 먹습니다~
5. 음식양은 어느정도로 조절해야 할까요?
식단이 다양하다고 양을 늘리면 당연히 다이어트는 실패겠죠
우리가 생각하는 보통 음식의 2/3정도 먹는다고 생각하시면 됩니다.
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